francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] płaskiej 12/10/8/6/ Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na poręczach 10/10/10/ 2. dzień (środa). Barki i biceps Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 [...]

[...] serii, od 6 do 12 powtórzen) Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia (4 serie, od 6 do 12 powtórzen) - mozna zamienic na hantle, mniej kontuzjigenne Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) zamienilbym na wyciskanie wasko sztangi lezac Biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana stojac [...]

[...] sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Pompki tyłem 2s A2 (Lekko) Klatka Wyciskanie hantli 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - unoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 4x10 - wznosy hantli bokiem+szrugsy 4x25+12 b) triceps - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie + wąskie wyciskanie sztangi 4x12+15 - ściąganie linek 4x20 c) aeroby+brzuch - rower stacjonarny 22min - wznosy nóg na drążku + spięcia brzucha leżąc 3x10+10 Dieta: [...]

[...] stojąc do okolic pasa (na motyle) – 4 x 12,12,10,10  wiosłowanie hantelkami na ławce o skosie dodatnim leżąc na brzuchu – 3 x 10,10,10 – czasami Triceps:  wyciskanie francuskie sztangi zza głowy – 4 x 12,10,8,8 / wyciskanie handelek jednorącz za głową siedząc – 4 x 12,10,8,8  wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej – 3 x 10,10,8 [...]

[...] 1 12-15 Wyciskanie ud na suwnicy 1 12-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 1 8-12 Wiosło sztangą w opadzie tułowia 1 8-12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 1 10-15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 1 8-12 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] = 2 serie robocze, 2x10 - 7 kg hantle. 3.Unoszenie sztangi łamanej stojąc - 2 serie po 15 powtórzeń - po 2.5 kg na stronę w tym sztanga 13 kg }:-( 4.Wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa = 3 serie robocze, 3x10 - ciężar ten sam co wyżej. 5.Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x15 oraz ławka rzymska 3x15 w [...]

[...] na płaskiej (4 serie) 2. Wyciskanie żołnierskie (4 serie) 3. Przysiad (4 serie) 4. Unoszenie hantli bokiem (3 serie) 5. Rozpiętki na klatkę (3 serie) 6. Wyciskanie francuskie leżąc (3 serie) + dwa ćwiczenia na przedramię i plank 3 serie Dzień 2 1. Martwy ciąg (4) 2. Podciąganie na drążku (4) 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia (4) 4. [...]

Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]

Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa:Barki+triceps+nogi 1.wyciskanie [...]

[...] biceps-superserie 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4superserie,80-120kg.,15-7powt. ..Unoszenie sztangielek na ławce skośnej-4superserie,20-27kg.(jedna)x2,15-7powt. 2.Wyciskanie francuskie siedzac sztangielki obóracz-4superserie,35-50kg.,15-11powt. ..Uginanie ramiona na modlitewniku jednoracz sztangielką-4superserie,15-22,5kg.,15-8powt. 3.Unoszenie [...]

[...] 3x15 1b) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x12-10 2a) naprzemienne Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc 3x15 2b) Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na [...]

[...] ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, x12, x12, x12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc x10, x10, x10, x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc x10, x10, x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu x12, [...]

[...] trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9dd526d5f3d4327af0185d60d43fa41.jpg 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej: 9*, 8*, 8* 2. W leżeniu na ławce francuskie hantlami: 12*, 12*, 11* 3. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz zza głowy w siadzie: 15*, 13*, 15* [...]

[...] WIELKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/770cfdecc7f74658b1e58f86d5c62798.gif Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej: 9*, 9*, 7* 2. W leżeniu na ławce francuskie hantlami: 12*, 12*, 11* 3. Francuskie wyciskanie hantla jednorącz zza głowy w siadzie: 15*, 13*, 13* Bicepsy 1. Uginanie sztangi łamanej: 9*, 9*, 7* 2. Uginanie [...]

[...] 8x 2. 12kg 8x 3. 12kg 7x 4. 12kg 6x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym 1. 2x12kg 8x 2. 2x12kg 5x 3. 2x7kg 12x 4. 2x7kg 12x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 1. 20kg 12x 2. 20kg 10x 3. 20kg 9x Wspięcia na palcach jednonóż 1. CC 2x15x 2. CC 2x15x 3. CC 2x15x 4. CC 2x15x Czas około 1h 20". Tętno [...]

[...] 1. 2x14.5kg 8x 2. 2x14.5kg 7x 3. 2x14.5kg 7x 4. 2x14.5kg 6x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku w chwycie młotkowym 1. 2x9.5kg 14x 2. 2x9.5kg 12x Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 1. 25kg 9x 2. 25kg 7x 3. 25kg 6x Wspięcia na palcach jednonóż z hantlą 1. CC+20kg 12x 2. CC+20kg 12x 3. CC+20kg 12x 4. CC+20kg 12x

[...] z soboty zrobilem przy piatku byly to barki i triceps wyciskanie sztangi z klatki w siedzenie unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba/ laczona z dociaganiem sztangi do brody krzyzowanie linek na wwyciagu prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia

[...] w opadzie tlowia piatek biceps triceps uginanie przedramion z drazkiem w bramce/ prostowanie przedramon z linkami uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac/ wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion na modlitewniku maszyna jedna reka/ proistowanie przedramion jednoracz na wyciagu caly trening wykonany w superseriach sobota [...]